Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Genug Schlaf ist wichtig

Manche Menschen brauchen mehr Schlaf, andere kommen mit weniger Schlaf aus. Was wirklich zählt ist, dass jeder genug Schlaf braucht, um gesund zu bleiben! Zu wenig Ruhe ist genauso gesundheitsschädlich wie zu wenig Sauerstoff im Blut oder zu wenig Nahrung und Wasser im Körper.

Kurze Schlafdauer ist unter US-Erwachsenen üblich – etwa 1 von 3 Amerikanern leidet unter Schlafentzug. Schlechter Schlaf ist mit einem geringeren Sexualtrieb, einem geschwächten Immunsystem, Gedächtnisproblemen, Gewichtszunahme, dem Risiko bestimmter Krebsarten, Diabetes und der Wahrscheinlichkeit von Unfällen verbunden.

Wir alle kennen dieses schreckliche Gefühl, den ganzen Tag über müde, launisch und verstimmt zu sein. Früher wurde Schlafentzug als Foltermethode eingesetzt. Es stellte sich als ziemlich effektiv heraus, weil Menschen Schlafbeschränkungen nicht gut vertragen.

Schlaf ist für den Körper genauso wichtig wie für den Geist. Schlaf beeinflusst vor allem physiologische Prozesse wie Verdauung, Immunsystem, Libido und Hormonspiegel.

Wie viel Schlaf brauchen wir?

Die Antwort darauf ist sehr individuell, daher werden wir sie für Sie aufschlüsseln. Im Durchschnitt brauchen Erwachsene etwa 7-9 Stunden pro Tag. Einige Personen benötigen nur 4 Stunden Ruhe. Basierend auf Forschungsstudien sind die Faktoren, die beeinflussen, wie viele Stunden Schlaf Sie für eine optimale Gesundheit benötigen:

• Das Alter
• Physische Aktivität
• Genetik

1. Gewichtszunahme

Schlafmangel und Bewegung passen nicht gut zusammen, wie Sie wahrscheinlich wissen. Offensichtlich ist es für eine Person mit Schlafmangel weniger wahrscheinlich, Sport zu treiben oder zu trainieren . Für diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen, sinkt der Leptinspiegel, während der Ghrelinspiegel steigt. Mit anderen Worten, der Körper sendet eine klare Botschaft an das Gehirn: „Ich verspüre einen Drang zu essen und bin überhaupt nicht satt!“ Das ist der chemische Hintergrund einer Sitzung mit übermäßigem Essen. Viele epidemiologische Studien zeigten einen klaren Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Übergewicht bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen.

2. Geisteszustand

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ändert sich Ihr mentaler Zustand komplett. Der Schlafmangel „verlangsamt“ den Lernprozess und beeinträchtigt das Kurzzeitgedächtnis. Dies führt zu Stimmungsschwankungen, Nervosität, Angst und kann schwere psychische Schäden verursachen.

Langfristige Auswirkungen sind noch erschreckender. Schlafentzug verschlimmert die Symptome oder löst bei manchen Menschen unangenehme Gefühle aus. Die schlimmsten dieser Symptome sind Depressionen , impulsives Verhalten, paranoides Verhalten, Halluzinationen und sogar Selbstmordgedanken.

Manche Menschen erleben plötzliche Schlafepisoden, die ihnen nicht bewusst sind. Eine Episode kann zwischen einigen Sekunden und einigen Minuten dauern und überall auftreten, sogar während der Fahrt.

3. Immunsystem

Schlaf ist ein starker Regulator immunologischer Prozesse. Viele Funktionen des Immunsystems haben einen charakteristischen Rhythmus, der auf einem Schlaf-Wach-Rhythmus beruht. Die 2011 veröffentlichte Studie legt nahe, dass schnell wirkende Immunzellen im Nachgang des Zyklus in ihrer Anzahl ihren Höhepunkt erreichen, wodurch die Abwehr- und Reparaturmechanismen des Körpers optimiert werden.

Verletzungen und Infektionen treten eher während des Wachzyklus auf; Daher mobilisiert der Körper zu diesem Zeitpunkt seine Kräfte. Während des Schlafzyklus wurden Prozesse im Zusammenhang mit der Bildung und Erhaltung eines lang anhaltenden immunologischen Gedächtnisses zur vorherrschenden Aktivität. [2]

Ein längerer Schlafmangel löst eine Stressreaktion aus, die als komplexe Hormonkaskade bezeichnet wird. Folglich wird die Produktion von entzündungsfördernden Substanzen initiiert, die sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken (leichte Entzündung und Immunschwäche).

4. Endokrine System

Im Jahr 2005 veröffentlichte ein Forscherteam des Pulmonary Center der Boston University School of Medicine Forschungsergebnisse über den Zusammenhang zwischen Schlafdauer, Diabetes und beeinträchtigter Glukosetoleranz. Als Ergebnis stellte sich heraus, dass eine Schlafdauer von 6 Stunden oder weniger einem erhöhten Diabetesrisiko und einer gestörten Glukosetoleranz (einem Schritt zum Diabetes) entspricht .

Eine weitere 2010 veröffentlichte Studie ergab, dass kurze Schlafdauer ein Risikofaktor für Hypercholesterinämie ist. Erhöhtes Cholesterin ist einer der führenden Risikofaktoren für Schlaganfall und Herzinfarkt.

Die Liste der Studien über die Auswirkungen der Schlafdauer auf die metabolische Gesundheit wächst von Tag zu Tag, und basierend auf den bisher gesammelten Daten wissen wir, dass eine verlängerte Schlafbeschränkung Folgendes bewirkt:

• – löst eine Ausschüttung von Stresshormonen aus
• – erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• – erhöht das Risiko für metabolisches Syndrom und Diabetes
• – verschlimmert den Bluthochdruck
• – verringert die Insulinsensitivität
• – wirkt sich negativ auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus

Schlafstadien

Der Mensch durchläuft normalerweise fünf Schlafphasen:

• Stufe 1 (2-5%) – Die Phase des „leichten Schlafs“. Es besteht aus Ein- und Ausschlafen und kann leicht unterbrochen werden.
• Stufe 2 (45-55 %) – Intensivere Phase des „leichten Schlafs“. Eine ununterbrochene Form von Stufe 1, die dazu führt, dass die Augenbewegung mit langsameren Gehirnwellen stoppt.
• Stufe 3 (3-8%) – Die „Tiefschlaf“-Phase. Im Stadium 3 sind extrem langsame Gehirnwellen (Delta-Wellen) schwer zu unterbrechen.
• Stufe 4 (10-15%) – Intensivere „Tiefschlaf“-Phase. Das Gehirn produziert ausschließlich Delta-Wellen und kann nicht einfach unterbrochen werden.
• REM – Phase „erholsamer Schlaf“. Im REM-Schlaf oder Rapid Eye Movement (REM)-Schlaf nimmt die Gehirnaktivität zu, während die Augen geschlossen bleiben, sich aber schnell von einer Seite zur anderen bewegen und die Muskelaktivität unterdrückt wird.

Natürliche Wege, besser zu schlafen

Gestalten Sie Ihr Schlafumfeld so optimal wie möglich, z. B. Matratze, Beleuchtung usw. Eine der natürlichsten Arten der Entspannung sind Düfte. Hier sind die besten Düfte, die zur Entspannung beitragen und den Schlaf fördern können:

• Lavendel
• Zitrone oder Yuzu
• Kamille
• Bergamotte
• Geranie
• Ylang-Ylang
• Vanille
• Muskatellersalbei
• Jasmin

Laut einer Studie des  Journal of Pineal Research kann das Schlafen in einem unzureichend abgedunkelten Raum mit Fernsehern, Computern oder iPads dazu führen, dass der Stoffwechsel im Schlaf nicht optimal arbeitet. Das Licht, das von diesen Gerätebildschirmen oder sogar von Straßenlaternen durch Jalousien ausgestrahlt wird, wirkt, indem es die Melatoninproduktion im Körper stört, was zu einer verringerten Effizienz bei der Verarbeitung von Nahrung durch den Körper führt. Melatonin kommt natürlicherweise in Pflanzen, Tieren und Menschen vor. Es wirkt als hormonelles Signal, das während der Nacht freigesetzt wird, um den zirkadianen Rhythmus herzustellen.

Eine Magenverkleinerung Türkei kann schlafbezogene Komorbiditäten , auch bekannt als Schlafstörungen – Schnarchen, obstruktive Schlafapnoe und Atemprobleme – deutlich verbessern.